Come avere la pancia ‘tonica’: gli esercizi da cominciare a fare subito, tutti molto semplici e veloci

L’estate e la “prova costume” sono ancora lontane, ma è bene mettersi al lavoro fin d’ora per eliminare i chili di troppo. Ecco le dritte per una pancia perfetta.  

L’alimentazione, si sa, è essenziale per tonificare i muscoli, ma deve ovviamente essere sempre accompagnata da un esercizio fisico mirato. Lo psicoterapeuta Austin Ozzie Gontang ha rivelato al sito web USA Today la ricetta ideale per raggiungere il massimo risultato con il minimo sforzo. Se tra i buoni propositi per il nuovo anno c’è quello di rimettersi in forma, vale la pena di far tesoro dei suoi suggerimenti.

“È importante ricordare che nessuna serie di esercizi funziona per tutti allo stesso modo”, ricorda per prima cosa l’esperto. “I migliori risultati di solito provengono da un piano di allenamento variegato, volto a mantenere il corpo in una costante sfida”.

Ma ci sono alcuni esercizi più utili ed efficaci di altri per arrivare prima e meglio al traguardo di una pancia “tonica”. Vediamoli da vicino.

Gli esercizi vincenti per una pancia da atleta

Per combattere il grasso indesiderato nella pancia e perdere peso in salute, ci sono tre regole che bisogna assolutamente rispettare, secondo il dottor Michael Mosley, citato dal Daily Express. Innanzitutto, è necessario limitare il consumo di qualsiasi alimento o bevanda che contenga più del 5% di zucchero a un massimo di due volte a settimana. “È essenziale eliminare i picchi di zucchero. Un numero sorprendente di snack e bevande ‘diet’ sono ricchi di zucchero e commercializzati come alimenti dietetici perché sono a basso contenuto di grassi“, avverte l’esperto.

Gli alimenti trasformati, come le patatine, dovrebbero inoltre essere sostituiti con quinoa o riso integrale, ad esempio. “Due cose ti sorprenderanno: la quantità di zucchero che stavi consumando e la velocità con cui il grasso della pancia inizierà a diminuire“. Il medico raccomanda inoltre di provare il digiuno intermittente. “Non solo perderai peso, il tuo corpo risponderà allo stress del digiuno migliorando la funzione ormonale per facilitare la perdita di peso e la combustione dei grassi”. La terza regola è quella di eseguire un regolare allenamento ad alta intensità.

Ma non è tutto Secondo il già menzionato Ozzie Gontang, la routine di allenamento dovrebbe concentrarsi su sette esercizi in particolare:

1. Assi
2. Addominali
3. Sollevamenti delle gambe
4. Sollevamento ginocchia alla sbarra
5. Pilates e yoga
6. Esercizi con la fitball
7. Calci alternati o Flutter Kicks.